Kisa pou m manje? kijan pou m manje? Mwen ka diminye angrè a epi leve vant mwen ankò.
Mwen remake anpil moun gen pwoblèm vant. Mwen di yo mwen ka bwè yon tas kafe nwa ak vinèg sid pòm nan maten pandan peryòd pèdi pwa a. Ann manje kèk grenn koryas. Li di non, epi li pa ka dijere gaz, alò kijan pou pèdi pwa si vant lan pa bon? Nan atik sa a, vant lan ak pèdi pwa yo de fwa pi klè.
01. Manje seryezman, moulen dousman, rejim atansyon pou gòj
Premye pwen ki nan kè m, tanpri ensiste pou ban m fidbak pandan yon mwa. Pa travay lè n ap manje, pa jwe telefòn mobil, pa manje lè emosyonèl, lè nou strese, paske sa ap fè vant nou mal.
Lè n ap manje epi n ap dijere, li pi bon pou nou aktive sistèm nève sub-senpatik la, sa vle di, pou nou detann nou, apre sa lè n ap gade dram nan, enkyetid la, travay la, epi n ap pran wout la, nou ka fè vant nou ak trip nou mal.
Ou wè poukisa moun ki gen enkyetid ak estrès alontèm yo gen tandans fè sendwòm eksitasyon entesten, epi vant lan vin super sansib, ki se akòz emosyon, epi se pa ke ou pral gen pwoblèm vant si ou pa fè sa.'ou pa manje dejene, men ou pa fè sa't manje enkyetid epi fè vant ou mal.
Se poutèt sa, ou pral serye lè w ap manje, moulen dousman, kalme kè w, epi vant ou ap repare otomatikman, epi moulen dousman vale ap fè manje w vin pi piti tou. Manje tankou emosyonèl, manje poutèt enkyetid ak malè, li fè vant ou mal tou, kidonk maladi gastwoentestinal li menm fè pati maladi emosyonèl.
02. Manje plis manje nourisan
Nou ka manje plis manje ki repare pou gastwoentestinal la ak trip yo, tankou chou, epi gen kote yo rele chou ak chou. Li rich nan glutamin, ki ka ede repare gastwoentestinal la ak trip yo. Esans
Genyen Tremella tou. Polisakarid Tremella yo ka byen repare lestomak ak trip yo, epi polisakarid Tremella yo ka nouri yin gastrik la, fè likid dijestif la pi byen, ede dijesyon, epi diminye chay gastwoentestinal la.
Ajoute plis vitamin
An patikilye, nou dwe peye atansyon sou manje ki rich an fè, vitamin E, ak vitamin C, ki ka ede repare.
Letye
Li pi bon pou chwazi yon pwodui letye fèrmante, tankou yogout, paske fèmantasyon laktoz la pi bon pou vant lan, epi ou ka vale kèk probyotik pou ede vant lan repare.
Pwason, fwidmè, pa gen grès
Manje vyann dijestif, tankou pwason, pa twò gra, fwidmè ak kristase yo bon tou, epi ze se bon chwa tou.
Manje legim dijèstib
Pa egzanp, zukèini, poupe, epina, berejenn, leti, elatriye, kidonk vyann ak legim yo referansye, ou ka matche li tèt ou.
03. Evite kèk manje ki fè mal nan vant ak trip yo
Pa egzanp, vinèg sid pòm, si vant ou deja gen ilsè, ou bezwen evite vinèg sid pòm ak sitwon, sitou pa bwè l sou yon lestomak vid, sa ap lakòz domaj segondè, epi pa bwè kafe sou yon lestomak vid.
Pa egzanp, si ou manje mwens fib tankou diri mawon, ble antye, mayi ak lòt fib, nou pral manje nouy diri. Malgre ke grenn fen yo fè sik nan san an varye, ou ta dwe eseye reprann idrat kabòn, manje vyann an premye, epi answit manje dlo kabòn.
Manje mwens gou lou pou pwoteje ji dijestif la.
Manje mwens griye babekyou ak gou chodyè ki fò. Se pa gou piman ki fò a ki pou stimule vant ou, men sa yo ap konsome plis likid dijestif ou, fè mal nan aparèy dijestif la, epi mete yon chay sou aparèy dijestif la.
Lè sa a, si mwen an sante, mwen ka ede konplete likid dijestif la lè m bwè vinèg sid pòm, men si ou gen doulè nan vant, ou pa ka fè sa. Se poutèt sa, si nou vle manje bagay ki Zhonghe, pa manje twòp bagay ki estimilan, kidonk nou dwe evite tou manje legim ki dijere anpil tankou jèrm pwa, seleri, powo, elatriye.
04. Entwodui kèk pwen anplis pou nouri vant lan
Lè w ap nouri vant ou, eseye swiv règ dyetetik yo, tankou ou menm. Ou ka fè l a 16+8 lejèman, men eseye fikse lè a. Pa egzanp, ou ka manje de ou twa repa ant 9è dimaten ak 5è aprèmidi, epi mete l chita. Pa fè twòp egzajere.
Si vant ou a pa bon menm epi fonksyon dijestif ou a fèb, ou ka chwazi pou w manje mwens.
Pa manje twòp, paske sa ap ogmante risk pou maladi gastwoentestinal ak enflamasyon. Kantite manje a se anviwon uit pwen chak jou. Li fè w santi w grangou yon ti jan. Repoze w. Pa rete reveye ta, eseye pa fimen epi bwè.
Apre sa, n ap ede w eseye diminye grès epi nouri vant ou apati kat aspè ajisteman rejim alimantè ak lavi a.
Dat piblikasyon: 6 Fevriye 2023